Tagebuch - 7 Wochen bis zum Profi-Debüt in Tampa/Florida
Freitag 04.7.2008, Gewicht 115.2 kg
9:30 2g L-Carnitin / 5 Red Caps/ 10 BCAA Syntho / 1 Aminoblast / 10g Glutamin
10:00 65 min Cardio
11:10 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
12:45 400g Huhn + 50g Mais + 20g Walnussoel + 10g Olivenoel
15:15 400g Huhn + 100g Reis + 50g Mais + 40g Walnuesse + 10g Walnussoel + 40g Leinsamen
18:15 1Port NOS x10 + 15g Arginin + 15 Kaps BCAA Syntho + 10g Glutamin + 6 Kaps KREA-GENIC
18:35 Training: Beine
- 2 leichte Beinstrecker a 30 WH
- 10 x Beinstrecker a 15-20WH
- 5 x Beinpresse a 15-20WH
- 5 x Kniebeugemaschine a 15-20WH
- 3 x Adduktoren a 15WH
- 5 x Beinbeuger a 20WH
Zwischendrin: 1 Aminoblast + 8 Kaps BCAA Syntho
20:30 60g Whey Isolat + 20g Glutamin + 80g Maltodextrin + 6 Kaps KREA-GENIC
22:15 400g Huhn
23:45 300ml Eiklar + 20g Pro 80
0:00 20g Glutamin
An einem durchwachsenen Sonntag mit Hoehen und Tiefen berichte ich mal von einem Samstag, der gut begann, ich aber schon zeitig merkte das irgendetwas nicht stimmt.
Wie immer am ersten Samstag im Monat war in Ludwigshafen im BB-Sportnahrung-Shop der Stammtisch angesagt. Darauf freue ich mich immer und versuche immer diesen Termin einzuhalten.
Moni hat sich den Tag extra freigenommen, dass wir schon am fruehen Mittag dort sein konnten.
Morgens sass ich also wie immer auf dem Rad, diesmal sogar laenger als normal. Gegen halb 12 waren wir dann dort, trafen wie immer nette "Gleichgesinnte", doch kurz bevor wir kurz nach 2 von dort wieder aufbrachen, merkte ich so die typischen Anzeichen einer Erkaeltung, Kopfweh, Brennen der Augen und Kratzen im Hals und demnach veraenderte sich auch meine sowieso schon nicht gerade so gute Laune!
Etwas spaeter im Training brachte ich garnix zusammen. Ich trainierte, aber nix passierte, kein Pump, kein Volumen, es war alles nur anstrengend. Ich fuehlte mich leer!!!! Ausgepowert!
Das Cardio das nach dem training stattfinden sollte, setzte ich aus. Ich wollte einfach nur noch ausruhen und vielleicht mal etwas mehr Carbs als normal essen.
Der heutige Sonntag begann dann so, wie der Samstag aufhoerte, total down. Bis jetzt um 16uhr hab ich nicht gerade viel gemacht, ausser ausgeruht und gegessen, aber auf jeden Fall, werde ich mich noch ne Stunde aufs Rad setzen. Training wird heute ausfallen. Ich hoffe, dass ich die Erkaeltung schnell in den Griff bekomme, wie alles weitergeht, koennt ihr hier lesen. Eins verspreche ich aber gleich: "Aufgeben ist nicht!!!!!!!!!"
Samstag 5.7.2008, Gewicht 115.4kg
8:00 2 g L-Carnitin, 5 Red Caps, 10g Glutamin, 10 BCAA Syntho
8:20 85min Cardio
9:50 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
11:00 150g Thunfisch
12:15 300g Huhn + 50g Mais
14:30 350g Huhn + 80g Reis + 10g Walnussoel + 40g Walnuesse + 50g Mais
16:45 15g Arginin + 15g BCAAs + 15g Glutamin + 6 Kaps KREA-GENIC
17:15 Training: Schulter + Wade
2 x KH Nackendruecken a 30Wdh zum Aufwaermen
8 x KH Nackendruecken a 15 Wdh
4 x Frontdruecken in Multipresse a 15Wdh
6 x KH Seitheben a 15 Wdh
4 x Seilzug fuer hintere Schulter a 15Wdh
3 x Frontheben KH a 12 Wdh
8 x Wadenheben stehend
Waehrend dem Training : 2 Aminoblast
Nach Training:
Ca 18:30 60g Whey Isolat + 20g Glutamin + 60g Maltoplex 6 Kaps KREA-GENIC
20:15 350g Huhn + 80g Reis + 100g Mais
22:00 350ml Eiklar + 30g Pro 80 + 30g Leinoel
23:00 200g Wassermelone + 60g Whey Isolat
0:00 200ml Eiklar + 40g Pro 80
Sonntag 6.7.2008, Gewicht 116kg
11:00 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
12:30 300g Huhn
14:30 400g Huhn + 100g Reis + 100g Mais + 20g Walnussoel + 40g Walnuesse
17:00 60g Whey Isolat
19:00 2g L-Carnitin + 5 Kaps Red Caps + 10 BCAA Syntho
19:30 95min Cardio / nach ca 60min 2 Ampullen Aminoblast
21:10 50g Whey Isolat + 20g Glutamin
22:00 400g Huhn+ 50g Mais + 5g Lachsoel
0:00 300ml Eiklar + 40g Whey Isolat
Das war nicht gerade mein Wochenende.
Nun sind die letzten 5 wochen angebrochen, ab morgen werde ich wohl etwas mit den Kalorien nach unten gehen. Wird schwer fallen, aber muss sein !!!
Montag 7.7.2008, Gewicht 115,4kg
10:00 2g L-Carnitin / 5Kaps Red Caps / 10Kaps BCAA Syntho / 1 Aminoblast
10:30 75 min Cardio
11:50 70g Whey Isolat + 20g Glutamin
13:30 400g Huhn + 70g Reis + 50g Mais + 20g Walnussoel + 5g Lachsoel
16:20 1Port NOS x10 + 15g Arginin + 20g BCAAs + 10g Glutamin + 5 Kaps KREA-GENIC
16:40 Training: Ruecken
- 2 x Aufwaermen Frontziehen mit U-griff a 20WH
- 8 x Frontziehen SZ Stange mit U-griff a 12-15WH
- 4 x Frontziehen enger Griff a 12-15WH
- 4 x Rudern sitzend mit engem Griff a 10-15WH
- 4 x Rudern vorgebeugt mit U-Griff a 10-12WH
- 4 x Frontziehen Maschine a 15WH
- 3 x Ueberzuege am Seil vorgebeugt a 15WH
Waehrend des Trainings 8 x BCAA Syntho + 1 Aminoblast
Nach dem Training ca 18:00 2g L-Carnitin + 5 Kaps Red Caps + 2 Aminoblast + 6 BCAA Syntho
18:10 65 min Cardio
19:25 70g Whey Isolat + 20g Glutamin + 100g Reisflocken
21:30 300g Huhn + 50g Mais + 150ml Eiklar + 20g Whey
23:45 300g Huhn
Dienstag 8.7.2008, Gewicht 114.3kg
10:00 2g L-Carnitin + 5 Red Caps + 10 BCAA Syntho + 1 Aminoblast
10:25 75 min Cardio
11:45 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
13:30 90g Reis + 250g Huhn + 50g Mais + 300ml Eiklar + 20g Whey Isolat + 20g Walnussoel
16:15 1 Port NOS x10+ 15g Arginin + 20g BCAAs + 10g Glutamin + 5 Kaps KREA-GENIC
16:30 Training : Brust
- 2 x Flachbankdruecken a 30 WH zum Aufwaermen
- 7 x Flachbankdruecken a 10-15 WH
- 7 x KH-Schraegbankdruecken a 12-15 WH
- 6 x Butterfly a 15 WH
- 4 x enges Bankdruecken an Maschine a 15 WH
Waehrend des Trainings : 8 BCAA Syntho + 1 Aminoblast
17:45 100g Reisflocken + 70g Whey Isolat + 20g Glutamin + 5 Kaps KREA-GENIC
19:15 2 g Carnitin + 10 BCAA Syntho + 1 Aminoblast
19:30 75 min Cardio
20:50 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
21:45 200g Huhn + 300ml Eiklar + 20g Whey
23:45 200g Huhn + 200ml Eiklar + 20g Whey + 10g Walnussoel + 5g Lachsoel
Der Tag genau einen Monat vor dem Profidebüt sah so aus:
Mittwoch 9.7.2008, Gewicht 114,3kg
9:45 2g L-Carnitin, 5 Red Caps, 10 BCAA Syntho, 1 Aminoblast, 10g Glutamin
10:05 85min Cardio
11:35 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
13:15 400g Huhn + 80g Reis + 100g Mais + 20g Walnussoel + 30g Leinsamen
15:40 1Port NOS x10 + 15g Arginin + 20g BCAAs+ 5 KREA-GENIC
16:00 Training: Arme
Wie immer im Supersatz, d.h. 1 Satz Bizeps dann ein Satz Trizeps
Zum Aufwaermen je 2 Saetze Biz-curls/Trizepsdruecken a 20WH
- 8 x Biz-curls im Liegen mit V-griff
- 8 x Triz-druecken mit V-griff
- 4 x Biz-curls KH im Stehen
- 4 x Triz-druecken mit V-griff ueber Kopf
- 3 x Hammercurls
- 3 x Triz-druecken am Seil
Waehrend des Trainings : 2 x Aminoblast
Nach dem Training, ca 17:15 60g Whey Isolat + 80g Reisflocken + 5 KREA-GENIC + 20g Glutamin
19:00 350g Huhn + 100g Mais + 2 Aepfel
21:00 250g Huhn + 300ml Eiklar + 20g Whey Isolat + 20g Leinsamen
23:30 300ml Eiklar + 40g Pro80plus + 20g Glutamin + 5g Lachsoel
Donnerstag 10.7.2008, Gewicht 115,2kg
9:20 2g L-Carnitin + 5 Red Caps + 10 BCAA syntho + 1 Aminoblast
9:40 60min Cardio
10:45 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
12:00 250g Huhn
14:00 400g Huhn + 90g Reis + 100g Mais + 20g Walnussoel + 10g Olivenoel + 30g Leinsamen
16:00 40g Whey Isolat
17:00 1Port NOS x10 + 15g Arginin + 20g BCAAs + 15g Glutamin
17:20 Training : Beine
- 2 x Beinstrecker zum Aufwaermen a 30WH
- 10 x Beinstrecker a 12-20WH
- 6 x Beinpresse enge Fussstellung a 20WH
- 5 x Kniebeugemaschine a 15WH
- 5 x Beinbeuger a 15-20WH
Waehrend des Trainings: 2 Aminoblast + 12 BCAA syntho
Nach dem Training ca 19:20: 100g Reisflocken + 60g Whey Isolat + 20g Glutamin + 5 KREA-GENIC
21:30 300g Huhn + 50g Mais
23:30 300ml Eiklar + 30g Whey + 10g Lachsoel + 20g Glutamin
