Tagebuch - 7 Wochen bis zum Profi-Debüt in Tampa/Florida

Woche: 1 | 2 | 3 | 4 | 5

Freitag, 27.6.2008, Gewicht 116.4 kg

Der katastrophale Mittwoch ist Vergangenheit, denn der heutige Tag verlief optimal. Ich bin wieder auf dem richtigen Weg:
9:00 60g Whey + 20g Glutamin
10:15 300g Huhn/ 10 Eiklar + 30g Pro80 plus
12:00 2g L-Carnitin + 5 Red caps + 5g BCAAs + Aminoampulle
12:15 60min bergauf und bergab mit Buddy und Emma in den Gruenstaedter Weinbergen, das hat Faulpelz emma gar nicht gefallen ;-)
13:30 150g Thunfisch
15:45 400g Huhn + 80g Reis + 50g Mais + 30g Walnussöl + 15g Lachöl + 40g Walnüsse
18:00 1 Portion NOS x10 + 15g BCAAs + 12g Arginin + 10g Glutamin
18:30 Training Brust:
- 2 leichteSätze Flachbankdrücken a 30WH
- 7 Sätze Bankdrücken
- 8 Sätze KH-Schraegbankdrücken
- 6 Sätze Butterfly
- 3 Sätze Chestpress mit engem Parallelgriff
Während des Trainings 5g BCAAs und 1 Aminoampulle
19:45 70g Whey Isolat + 70g Maltodextrin + 20g Glutamin
21:15 2g L-Carnitin 5 Red caps 5g BCAAs 1 Aminoamp.
21:30 65min Cardio/Rad
22:40 60g Whey Isolat + 10g Glutamin
23:50 300g Huhn + 20g Glutamin

Beim Durchsehen der letzten Tage ist mir aufgefallen, dass ich etwas vergessen habe: Vor und nach jeden Training nehme ich je 6 Kaps KREA-GENIC. Ja ich weiß, der ein oder andere sagt nun, der Becht hat einen Schuss, weil der so viel Supplements nimmt. Aber ich fahre gut damit und fühle mich wohl dabei. Deshalb werde ich das auch so beibehalten. Fazit zum 27.6.: "Ein guter Tag und so muss es weitergehen!!!!!!!"

Samstag, 28.6.2008, Gewicht 115.7 kg

Dieser Tag wurde eine kleine Nervenprobe. Allerdings nahm ich das gerne in Kauf, denn mein Schatz hatte Geburtstag und deshalb versuchte ich Moni ein paar kleine Wünsche zu erfüllen. Auch wenn ich vorher schon wußte, dass ich ihr an diesem Tag nicht die tolle Geburtstagsparty, die sie verdient hatte, nicht bieten konnte, nahm ich eine energieraubende Prozedur auf mich: Wir gingen zusammen shoppen, bzw ich begleitete Moni dabei!!!!
Vorher machten wir noch einen kleinen Besuch bei unseren Freunden Margit und Uli im BB-Sportnahrung Shop in Ludwigshafen. Da ich mich dort sehr wohlfühle und ich mich von dort nicht ganz leicht trennen kann, verschob sich der Tagesablauf etwas nach hinten. Der Besuch lohnte sich aber allein deswegen schon, weil mich ein Kunde im Shop aufgeregt ansprach und mich um ein Foto bat. Ich hätte nie gedacht, einmal so auf Menschen zu wirken, solche Aufmerksamkeit tut sehr gut und gibt mir zusätzlich Motivation!
Wenn ich hier schon BB-Sportnahrung erwähne, dann kann ich ja auch gleich an den monatlichen Stammtisch erinnern. Der findet jeden ersten Samstag im Monat von 10-14 Uhr statt, einfach ein gemütliches Beisammensein, bisschen plaudern, die Adresse findet ihr hier www.bb-sportnahrung.de
Nach unserem Besuch im Shop sind wir ins Rhein-Neckar Zentrum gefahren. Das Ganze dauerte weitere 2 Stunden. Da ich nicht allzuviel an Essen mit hatte, fällt also der heutige Tag etwas mager aus und hier ist er nun :

8:30 2g L-Carnitin / 4 Red caps / 5g BCAAs / 1 Aminoampulle
9:00 65min Cardio
10:10 60g Whey Isolat + 10g Glutamin
11:00 150g Thunfisch
13:00 150g Thunfisch + 30g Whey Isolat
14:45 60g Whey Isolat
16:45 100g Reis + 400g Huhn + 30g Walnussöl + 10g Lachsöl + 50g Walnüsse
18:15 1 Portion NOS x10 + 10g Arginin + 15g BCAAs+ 6 Kaps KREA-GENIC + 10g Glutamin
18:50 Training: Bizeps + Trizeps:
Jeweils 2 Sätze pro Muskel, leichtes Aufwärmen a 25WH
Wie immer im Supersatz also 1 Satz Bizeps, danach 1 Satz Trizeps:
- 8 x KH-Bizepscurls im Stehen a 10-15WH
- 8 x Trizeps drücken mit SZ Stange a 15-20WH
- 4 x Scottcurls an Maschine a 15WH
- 4 x Trizeps drücken über Kopf mit Seil a 12-15WH
- 3 x KH Hammercurls
- 3 x Trizeps drücken mit Seil
Zwischendrin wie immer Aminoampulle + 5g BCAAs
Ca 20:00 60g Whey + 20g Glutamin + 80g Maltodextrin
21:15 2g L-Carnitin + 5g BCAAs
21:35 65 min Cardio
22:45 50g Whey Isolat + 20g Glutamin
23:45 200g Huhn + 10 Eiklar + 20g Pro80 plus
Zumindest eins weiß ich nach diesem Tag, ich werde gut schlafen. ;-)

Sonntag 29.6.2008, Gewicht 115.7kg

Am dem Tag wurde ich gefragt, wer mir eigentlich bei meiner Vorbereitung hilft? Im Prinzip mache ich alles alleine. Moni schaut immer, dass sich die Form verbessert und wenn ich mal einen Rat brauche, dann ist mein dicker Freund Manuel Bauer immer für mich da. Er hat ein Wissen, das ist unglaublich, vielen Dank von hier aus nach Grafenwöhr!!!!
Ja und das wars auch schon mit dem Team um den Becht herum ;-) ! Aber kommen wir jetzt zum Tagesablauf:

9:00 8 Kaps BCAAs Syntho + 2g Carnitin + 5 Red Caps + 1 Aminoampulle
9:30 70min Cardio
10:45 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
12:00 300g Huhn
14:15 80g Reis, 350g Huhn, 100g Mais, 20g Walnussöl, 15g Lachsöl, 40g Walnüsse
17:15 1 Port NOS x10 + 12g Arginin + 15g BCAAs + 20g Glutamin
17:40 Training: Beine
- 2 x Strecker zum Aufwaermen a 30WH
- 10 x Beinstrecker a 15-20WH
- 5 x Beinpresse a 20WH
- 5 x Kniebeuge in Gym 80 Maschine a 15-20WH
- 6 x Beinbeuger im Sitzen a 20WH
Während des Trainings 2 Ampullen Aminos + 8 Kaps BCAAs Syntho
19:30 60g Whey Isolat, 20g Glutamin, 70g Maltodextrin, 6 Kaps KREA-GENIC
21:00 300g Huhn, 10 Eiklar, 20g Pro80 plus
23:30 10 Eiklar, 20g Walnussöl, 40g Pro 80 plus, 20g Glutamin

Und was ist denn noch an diesem schönen Tag passiert? Ach ja, im EM-Endspiel ergibt sich eine deutsche Mannschaft ohne jede Gegenwehr :-( und verliert mehr als glücklich nur 0:1 gegen Spanien!
Na dann, GUTE NACHT!

Hallo liebe Leser, bevor ich zum 30.6. komme, möchte ich wieder eine Frage beantworten, die vielleicht der ein oder andere auch hat: "warum mal mehr und mal weniger BCAAs oder Glutamin, Huhn oder Whey Isolat?" Antwort: "Ich schreibe alles einfach so auf, wie ich es auch mache, da ist nix erfunden oder verändert, sondern 100% mein Plan. Ein paar Gramm mehr von dem einen oder anderen halte ich für nicht so erwähnenswert. Ich hatte ja vorher viel überlegt, ob ich so ein Tagebuch machen soll oder nicht. Vor allem weil ich nicht wußte, ob es denn überhaupt jemanden interessiert. Mittlerweile hat es sich bestätigt das es eine gute Idee war. Ich bekomme viel Feedback und schöne Mails, die Freude machen und motivieren! Also werde ich das so beibehalten und wenn ich nicht vom Rad falle, bis zum Ende fortführen ;-) !
Hier nun der :

Montag 30.6.2008, Gewicht 116.5kg

9:00 2g L-Carnitin, 8 Kaps BCAAs Syntho, 1 Aminoampulle, 4 Red Caps
9:20 70min Cardio
10:35 60g Whey Isolat 20g Glutamin
11:45 300g Huhn + 20g Walnussöl
14:00 300g Huhn + 40g Walnüsse + 50g Mais
16:00 1 Portion NOS x10 + 10g Arginin + 15g BCAAs + 6 Kaps KREA-GENIC + 10g Glutamin
16:20 Training: Schultern + Waden:
- 2 x KH Nackendrücken zum Aufwärmen a 30WH
- 9 x KH Nackendrücken a 12-20WH
- Die letzten 3 im Supersatz mit Frontdrücken in Multipresse a 15WH
- 7 x KH Seitheben a 12-15WH
- 4 x Kabelzüge für hintere Schulter a 15WH
- 3 x KH Frontheben a 12 WH
- 8 x Wadenheben stehend a 12-20WH
Während des Trainings 8 Kaps BCAA Syntho + 1 Aminoampulle
17:40 60g Whey Isolat + 20g Glutamin + 70g Maltodextrin
19:00 2g L-Carnitin 8 Kaps BCAAs Syntho
19:30 1 Aminoampulle + 80min Cardio
20:55 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
22:00 200g Huhn + 10 Eiklar + 20g Whey
23:45 10 Eiklar + 40g Pro80 + 20g Lachsöl

Dienstag 1.7.2008, Gewicht 116,9kg

10:00 2g Carnitin + 5 Red Caps + 8 BCAAs Syntho + 1 Aminoampulle
10:30 70min Cardio
11:45 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
13:15 350g Huhn + 100g Mais + 80g Reis + 20g Walnussöl + 40g Walnüsse + 5g Lachsöl
15:45 1Port NOS x10 + 12g Arginin + 15g Glutamin + 20g BCAAs + 6 Kaps KREA-GENIC
16:15 Training : Rücken
- 2 leichte aufwaermsaetze enges Frontziehen a 20WH
- 7 x Frontziehen enger Griff
- 4 x Frontziehen U-Griff
- 4 x Rudern sitzend
- 4 x Frontziehen Hammerstr.-maschine
- 4 x Rudern vorgebeugt
- 3 x Überzüge am seil
Während des Trainings 2 Aminoampullen + 10 Kaps BCAAs Syntho
Nach Training ca 17:35 60g Whey Isolat + 70g Maltodextrin + 25g Glutamin
19:10 2g Carnitin + 8 Kaps BCAAs Syntho+ 1 Aminoampulle
19:30 75 min Cardio
20:50 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
22:00 200g Huhn + 10 Eiklar + 20g Whey
0:00 150g Harzer Käse + 20g Olivenöl + Salat

Hallo zusammen,
anhand der Besucherzahlen merke ich nun das mein Tagebuch von Vielen verfolgt wird. Das freut mich :-) . Falls Fragen dazu sind, koennt Ihr mir die gern per E-mail zukommen lassen, ich werde diese dann hier mit einfuegen.
Der gestrige Tag war mal wieder einen von denen, die etwas anstrengender waren. Das kann aber durchaus an den Temperaturen gelegen haben. Bei 36 Grad kann schon der Kreislauf etwas verrueckt spielen. Ich war zumindest froh, als der Tag rum war und hier ist er nun:

Mittwoch 2.7.2008, Gewicht 116,5kg

9:15 2g L-Carnitin / 10 Kaps BCAA Syntho/ 5 Red Caps / 1 Aminoampulle
9:30 65min Cardio
10:40 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
11:40 10 Eiklar + 20g Walnussoel + 30g Pro 80
13:40 80g Reis + 400g Huhn + 50g Mais + 20g Walnussoel + 10g Lachsoel + 30g Leinsaat
16:00 1 Port NOS x10 + 15g Arginin + 10g Glutamin + 15g BCAAs + 6 Kaps KREA-GENIC
16:30 Training : Brust
- 2 x Flachbankdruecken a 25 WH zum Aufwaermen
- 7 x Flachbankdruecken a 12-20 WH
- 8 x KH-Schraegbankdruecken a 10-15 WH
- 6 x Butterfly a 15-20 WH
- 3 x Chestpress mit engem Griff sitzend a 18 WH
Zwischendurch : 8 Kaps BCAA Syntho / Aminoampulle
17:45 60g Whey Isolat + 20g Glutamin + 70g Maltodextrin + 6 Kaps KREA-GENIC
19:00 40g Whey Isolat + 10g Glutamin + 2g L-Carnitin + 5g BCAAs
19:30 65 min Cardio
20:40 60g Whey Isolat + 10g Glutamin
22:00 250g Huhn + 300ml Eiklar + 20g Pro80
23:00 20g Glutamin

Donnerstag 3.7.2008, Gewicht 116kg

10:30 2g L-Carnitin / 5 Red Caps / 8 BCAA Syntho / 1 Aminoblast
10:45 65min Cardio
11:55 60g Whey Isolat + 20g Glutamin
13:30 80g Reis + 400g Huhn + 100g Mais + 20g Walnussoel + 10g Lachsoel
16:00 1Port NOS x10 + 10g Arginin + 15g BCAAs + 10g Glutamin + 6 Kaps KREA-GENIC
16:30 Training : Arme
Biz. und Triz., immer im Wechsel.
Jeweils 2 leichte Aufwaermsaetze Biz-curls + Trizepsdruecken a 25WH
- 8 x KH Biz-curls stehend
- 8 x Triz-druecken mit SZ-Stange
- 4 x Scottcurls Maschine
- 4 x Triz-druecken ueber Kopf mit Seil
- 3 x KH-Hammercurls
- 3 x Triz-druecken mit Seil
17:45 2 Aminoblast + 8 BCAA Syntho
17:50 65 min Cardio
19:00 60g Whey Isolat + 20g Glutamin + 60g Maltodextrin + 6 KREA-GENIC
20:15 300g Huhn
22:15 300g Huhn
23:45 100g Harzer Kaese + 20g Olivenoel + Salat

Euer Markus

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